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El mindfulness se ha convertido en una herramienta muy popular en los campos de la psicología, la medicina, la neurociencia, la educación y el mundo empresarial. ¿Pero qué es realmente minfulness? ¿Lo puede practicar todo el mundo? ¿Qué actitud debo adoptar? ¿Qué beneficios aporta? Vamos a dar respuesta a estas preguntas con este artículo.
¿Qué es el Mindfulness?
El mindfulness consiste en ser plenamente conscientes de lo que ocurre en el momento presente, sin filtros ni prejuicios de ningún tipo, algo que puede aplicarse a cualquier situación. El mindfulness, dicho en pocas palabras, consiste en el cultivo de la conciencia de la mente y el cuerpo para aprender a vivir aquí y ahora. Aunque se trate de una práctica históricamente arraigada en las antiguas disciplinas meditativas budistas, todo el mundo puede beneficiarse de ella.
Según Walpola Rahula autor de "Lo que Buda enseñó", el Mindfulness "consiste simplemente en observar, contemplar y examinar. Y el papel que, en ella asumimos no es de juez, sino de científico" (1974, 73). Esta visión nos proporciona una mayor comprensión de las pautas habituales de pensamiento muy útil para aliviar el estrés y el sufrimiento.
Es muy frecuente, en nuestra cultura, quedarnos tan atrapados en el mundo material que nos olvidamos del amor, la compasión y la generosidad. El antídoto más adecuado para enfrentarnos a este problema es el Mindfulness, es decir, la observación directa, sencilla, e instante tras instante con una atención tranquila, concentrada y neutra del proceso cuerpo ? mente. Cuando contemplamos la vida como un proceso que se halla en continuo cambio, reconocemos también, de forma más equilibrada y serena, todas las facetas de la experiencia, desde el placer hasta el dolor, el miedo y la alegría.
En ciertas ocasiones el miedo psicológico y la evitación emocional, o la evitación de permanecer en contacto con ciertas experiencias incómodas, nos provoca una gestión caótica de emociones y pensamientos.
Es decir, la mente acaba dispersándose continuamente en diversas direcciones: buscando, huyendo, apegándose... por lo que acaba confundida. el Mindfulness utiliza estrategias en las que se practican habilidades que nos permiten realizar una adecuada gestión personal: equilibrio y atención para liberarnos de esa confusión mental.
Por otra parte, el Mindfulness nos ayuda a entender cómo hemos sido condicionados por la sociedad, la educación o los modelos paternos, ya que potencia el observar y aprender sin distorsión.
En este sentido la habilidad principal que se aprende es la de reconocer y librarse de estados mentales y emocionales con patrones rumiativos y pensamientos negativos.
El mindfulness, al ayudarnos a reconocer nuestras pautas de pensamiento habitual y otras conductas profundamente arraigadas, puede desempeñar un papel muy importante en la mejora de nuestro bienestar físico y psicológico. Pero no siempre resulta sencillo sentarse a observar nuestra neurosis y nuestra conducta problemática, porque lo más frecuente es que no concuerde con la imagen que tenemos de nosotros mismos.
Es muy difícil sentarse a observar imparcialmente en una sala de espejos nuestros miedos, nuestras vergüenzas, nuestras culpas y otros contenidos internos inoportunos.
El Mindfulness nos abre un espacio en el que podemos dar un paso atrás para poder contemplar sencillamente el despliegue de heridas, rechazos y fantasías mentales que emergen y acaban desvaneciéndose. Así es como, con el paso del tiempo, aprendemos a reconocer sentimientos y pensamientos difíciles, vemos con mayor claridad su origen y experimentamos profundos estados de aceptación y paz.
El Mindfulness nos ayuda a establecer contacto con nuestra vida. Esto es algo que nadie puede hacer por nosotros, ni decirnos tampoco exactamente cómo tenemos que hacerlo. Afortunadamente, no es algo que podamos obtener o adquirir. Se trata de algo que se encuentra en nuestro interior y lo único que tenemos que hacer para reconocerlo es sencillamente estar presentes. En el momento en que nos damos cuenta que no estábamos presentes, volvemos a estarlo y, en el instante mismo en que nos descubrimos atrapados en nuestros pensamientos, nos hemos librado ya de su prisión.
Origen
Históricamente Mindfulness ha sido cultivado por las tradiciones contemplativas más antiguas tanto de oriente como de occidente; en esos contextos se llamaba Meditación. Hoy en día, la aplicación del Mindfulness está siendo adaptada e incorporada a la psicología de la salud y de la educación, las neurociencias, y ahora, el management, donde devienen como un conjunto de técnicas milenarias para los nuevo líderes del siglo XXI.
La aplicación original de Mindfulness fue desarrollada por el Dr. Kabat-Zinn para pacientes con dolor crónico, y para los que creó en 1990 un programa de práctica, MBSR (Mindfulness-Bassed Stress Reduction) con técnicas para ayudar a gestionar mejor las sensaciones físicas del estrés. Con el tiempo se aplicó a otros trastornos como la ansiedad, o la depresión. Actualmente, MBSR tiene una vasta aplicación terapéutica con resultados demostrados científicamente, y ha trascendido al mundo empresarial en diversos formatos de coaching y cursos in-company.
Las actitudes del mindfulness
La práctica del Mindfulness se asemeja al cultivo de un jardín que sólo florece cuando están presentes determinadas circunstancias. Las ocho condiciones esenciales para la práctica del Mindfulness son:
* Mente de principiante: Cualidad de la conciencia que nos permite contemplar las cosas desde un modo nuevo como si, movidos por la curiosidad, las viésemos por primera vez.
* No juzgar: Cualidad que implica el cultivo de la observación imparcial de cualquier experiencia, sin etiquetar los pensamientos, sentimientos y sensaciones como buenos o malos, correctos o equivocados, justos o injustos, sino tomando simple nota de su aparición instante tras instante.
* Aceptación: Cualidad de la conciencia que admite y reconoce las cosas tal cual son.
* No forzamiento: Cualidad despojada de identificación, rechazo al cambio o movimiento de alejamiento alguno ante lo que aparece en el momento presente. El no forzamiento, dicho en otras palabras, significa no tratar de escapar, en modo alguno, del lugar donde nos hallamos.
* Ecuanimidad: Cualidad de la conciencia que alienta el equilibrio y la sabiduría. También facilita la comprensión profunda de la naturaleza del cambio y nos permite contemplar el cambio con mayor comprensión y compasión.
* Ceder: Cualidad que permite que las cosas sean tal cual son, sin necesidad de desembarazarnos de lo que esté presente.
* Confianza: Cualidad que nos ayuda a diferenciar, en nuestra propia experiencia, lo verdadero de lo falso.
* Paciencia: Cualidad que cultiva el amor hacia uno mismo tal cual somos, sin culpabilidad ni crítica de ningún tipo.
Cuales son sus Beneficios?
* Mejora del autoconocimiento: Gracias a observar lo que sucede en nuestro interior y en nuestra experiencia con los demás, hasta llegar a comprender cómo son en realidad en cada momento.
* Reducción del estrés: Tanto por las técnicas meditativas como por las mejoras en la gestión de prioridades, hasta ser capaces de introducir una nota de simplicidad en sus vidas.
* Coherencia y estabilidad: Por lograr enfatizar la aplicación y consolidación de nuestros valores en todos nuestros ámbitos vitales, para vivir de forma ética y saludable.
* Regeneración de la confianza: En nosotros mismos y en las personas con las que nos relacionamos, fortaleciendo nuestra seguridad personal, imprescindible ante al toma de decisiones importantes en la vida.
* Facilita la comunicación: Con los demás y la compresión de nuestras circunstancias vitales (educación, cultura, costumbres...), desde el respeto y la aceptación más profundos.
En conclusión, El Mindfulness aporta beneficios gracias al entrenamiento en habilidades emocionales, desde la autoconciencia y auto-observación de los propios estados mentales / emocionales, lo que genera la capacidad de librarse de patrones de respuesta disfuncionales por otros más funcionales.
Si necesitas más información o te gustaría practicar Mindfulness, puedes contactar con un psicólogo especializado en la plataforma Psy@Home.
Bibliografía
* Stahl, B., Goldstein, E. (2010). "Mindfulness para reducir el estrés. Una guía práctica". Ed, Kairós. Barcelona.
* Kabat-Zinn J. (2004). "Vivir con plenitud las crisis". Ed, Kairós.
* Sanchis V., Vague Mª E., Alonso M., Gregoris L.(2016). "Inteligencia emocional.
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